Dans une précédente vidéo, Truc et astuce: respirer, j’ai abordé les bienfaits de la respiration. Parmi Les respirations conscientes qui peuvent être utiles et aidants au quotidien, il y a celle proposée par le docteur David O’Hare.
Il ne s’agit pas d’une technique ou d’une méthode mais d’un état accessible par la pratique. C’est cet état dit de cohérence cardiaque que je vais vous présenter ici.
Avec David, nous reviendrons sur la relation corps-pensée- émotions à la base de ses recherches et l’éclairerons avec l’image proposé par Michel Odoul qui explique l’être humain comme une calèche sur un chemin de vie qui m’est si chère.
Dans cette image, les chevaux sont les émotions. Pour Michel Odoul, l’un est yin, l’autre est Yang. Dans le raisonnement de David O’Hare, on pourrait ajouter que l’un est parasympathique (au sens où il demande une économie d’énergie) pour les émotions telles que la tristesse ou la honte, l’autre (qui demande une dépense d’énergie), le sympathique, pour des émotions tells que la colère, la joie…
Par la respiration consciente, je peux en partie en avoir la maitrise. David O’Hare écrit que « la respiration est la seule fonction du système nerveux autonome qui soit accessible par la volonté » dans son livre Cohérence cardiaque 365. Notre cheval parasympathique peut être modulé par l’expiration, l’autre par l’inspiration.
Dans ce que j’en comprends, par la respiration, je peux avoir un certain contrôle sur mes automatismes, mes réactions de fuite, de lutte, de repli, sur mes réactions réflexes face à des situations qui me posent problème.
Qu’est ce que l’état de cohérence cardiaque apporte de plus à la respiration consciente en situation de stress? Dans l’image de la calèche, cet état serait-il une manière d’harmoniser, d’associer les 2 chevaux pour qu’ils aillent ensemble dans la même direction?
Temps indicatifs pour vous y retrouver:
- 1’45- David nous explique sa conception de la médecine: la médecine intégrative;
- 2’50- Sa rencontre avec la cohérence cardiaque, « outil qui permet de visualiser l’état émotionnel ».
- 5’32- Définition de la cohérence cardiaque: un état d’équilibre.
- 7’00- L’état de cohérence cardiaque est un réflexe de recentrage et d’équilibre du système nerveux autonome (= celui qui nous maintient en vie).
- 7’35- L’image du budget financier pour expliquer l’équilibre entre dépenses et ressources énergétiques. « La santé c’est l’équilibre entre les dépenses et les revenus ».
- 9’33- Notre programmation n’est plus adaptée aux menaces actuelles. Il y a un décalage: « nous tentons de nous adapter par une réponse qui n’est pas adaptée ».
- 11’04- Parmi les différentes façons d’être en cohérence cardiaque, il y a la respiration « un agent double ».
- 12’15- le secret de la respiration.
- 13’46- la pratique de la cohérence cardiaque respiratoire 3-6-5, basée sur la physiologie.
- 15’20- les indications de la cohérence cardiaque pour les patients: c’est un outil.
- 19’15- c’est gratuit, ne demande aucun matériel et s’apprend en 10 jours. Ses effets sont biologiquement mesurables.
- 20’46- Premiers retours des études sur l’utilisation de la respiration de cohérence cardiaque pour les enfants.
- 21’56- « comme un tournevis dans une boite à outils de bricoleur ».
- 23’06- PAS DE CONTRE-INDICATIONS.
- 24’06- de la nécessité de bouger.
- 26’25- un message simple et universel.
- 28′- accumuler du capital par une pratique routinière.
- 29’58- Les effets indésirables possibles.
- 34’36- L’image de la calèche de Michel Odoul pour expliquer la cohérence cardiaque.
- 36’30- un état et certains médicaments peuvent réduire les effets de la cohérence cardiaque.
- 38’20- cette méthode de recentrage est un complément de santé.
- 42’07- la respiration de cohérence cardiaque pour les enfants.
- 47’40- les bénéfices spécifiques pour les enfants et la mise en pratique.
- 50′- la Respiroutine Calme Papillon
- 52’19- temps de mise en place nécessaire pour constater les premiers effets de la pratique.
- 54’07- une hygiène de vie.
- 55’11- Quel intérêt ai-je à pratiquer la cohérence cardiaque?
- 56’33- Donnons à nos enfants des racines et des ailes.
- 1h01’01- La cohérence cardiaque est contagieuse. « On peut mettre un nourrisson en cohérence cardiaque » et « ça peut l’apaiser ».
- 1h02’30- pratique de rapprochement: respiration empathique.
- 1h03’20- Conseil pour les parents.
1h05- La cohérence cardiaque pour les femmes
- 1h09- de l’importance de l’intention
1h12- l’ordonnance du Docteur O’Hare: testez!
En ce qui concerne les femmes et leur variations hormonales, la respiration de cohérence cardiaque présente des atouts majeures tant pour gérer les douleurs menstruelles que la ménopause et la grossesse.
Nous avons prévu de nous revoir pour approfondir le sujet. D’ici là, je vous propose d’expérimenter mesdames et de me tenir au courant des effets constatés après 3 semaines.
Note: illustrations tirées du livre Cohérence kids de David O’Hare aux éditions Thierry Souccar.
J’aide les personnes qui vivent leur corps comme un obstacle dans leur vie à mieux comprendre leurs forces et leurs faiblesses pour en tirer le meilleur et repenser leurs choix de vie.
Grâce à un cheminement en 5 étapes,
- Vous identifiez des solutions qui vous correspondent puisqu’elles viennent de vous et non plus de l’extérieur.
- Vous allez avoir des résultats puisque ce sont les vôtres.
- Vous accédez à vos réponses personnelles, individuelles ; qu’il s’agisse d’améliorer vos relations, d’exercer un travail qui a du sens, d’être plus à l’aise avec l’argent comme avec votre corps ou votre sexualité.
- Vous comprenez que votre rêve peut devenir réalité,
- Vous établissez un plan d’action pour atteindre vos buts et le (les) réaliser.
Vous avez en mains VOTRE FEUILLE DE ROUTE INTERNE, LE MODE D’EMPLOI DE VOUS-MÊME.
Je vous offre une séance découverte de 20 minutes via skype pour vous aider à y voir plus claire: vous aurez une idée plus précise du contenu du message de votre corps et prendrez conscience de l’écart entre votre situation actuelle et vos désirs.
Associé aux autres Trucs et astuces de santé que je vous ai déjà proposé, vous voilà armée pour vous réconcilier avec vous même et devenir votre propre thérapeute! Retrouver sur ce blog:
- des infos pour comprendre les messages de votre corps: la douleur, les troubles de la fertilité, la fatigue, les allergies, le cycle menstruel... les messages de la mal-à-dire: obstacles ou atouts? Avec les éclairages de Christian Flèche, Michel Odoul, Docteur Oliver Soulier, Docteur Danièle Flaumenbaum.
- des infos pour savourer votre sexualité et votre couple: être une femme désirante, dépasser la perte de libido, prendre soin de soi en prenant soin de son couple notamment quand on est parent, s’ouvrir à l’amour en conscience.
- des infos pour prendre soin au quotidien de vos blessures, de votre corps, de votre amour de vous-même: Trucs et astuces de santé comme respirer (avec les lumières du Docteur David O’Hare), s’alimenter, utiliser ses 5 sens pour vivre en joie et en santé, se servir de son cycle menstruel comme un coach grâce à Gaëlle Baldassari.
- des infos pour agir en conscience, pour s’affirmer en posant des actes concrets: Explorer ses croyances et ses émotions, sa tendance à l’auto-sabotage, identifier ses propres outils et faire grandir la confiance en soi pour devenir son propre soignant.
