Parlons procrastination

Sujet qui revient encore et encore pour mes clientes souffrant de leurs TDAH, elles ne sont pourtant pas les seules à lutter contre cette chape de plomb qui les empêche de se lancer dans leurs tâches qu’elles désirent pourtant accomplir.

Soyons clair: on est tous concerné… neuroatypique ou pas.

Comprendre la procrastination c’est en revenir au corps d’abord, ma porte d’entrée préférée. Alors je me penche sur ce qu’en dit mon cher @albert moukheiber, docteur en neurosciences qui fait parti de mes personnes de référence (je vous invite à découvrir ses vidéos et podcasts d’ailleurs… de l’importance d’avoir sa liste de personnes ressources pour prendre de la hauteur face un problème.)

Ce qui nous fait procrastiner n’a finalement pas la même source: dans le vide entre l’intention et l’action, ce qui peut nous coûter, nous empêcher peut être (je cite):

« 1- le « coût d’entrée » ou « la friction ». Ce coût se calcule en estimant combien il est difficile ou pas de démarrer une action.

2 – le « coût de maintien » qui s’obtient en estimant cette fois-ci s’il est difficile ou pas de continuer l’action.

3 – « la récompense » dont l’intensité s’adapte en fonction de la vitesse à laquelle je vais la décrocher après avoir effectué une action.

(…) Alors comment peut-faire pour réduire ces coûts d’entrée, réduire ces coûts de maintien et obtenir une récompense plus rapide ? (..)

En anglais, on appelle le “chunking” : on va découper notre tâche hyper consistante en petits morceaux, plus digestibles. C’est pour cela que la manière dont nous visualisons les choses que nous devons faire est presque aussi importante que notre volonté de bien (les) faire.

Par exemple ? Notre stress. Si vous êtes stressé par une présentation que vous devez réaliser dans trois jours, vous pouvez vous dire grâce à la procrastination que vous stresserez plus tard. C’est un mécanisme de décalage des actions bien connu qu’on appelle tout simplement la flemme. Et la flemme, ça peut être de la bonne procastination ! »

Allez je vais appliquer ce conseil à moi-même et reviens vous dire si ça marche . Vous avez d’autres idées pour dépasser la procrastination qui ont marché pour vous? Partagez surtout !